Geen hypes, geen kwakzalverij. Onderstaande tips zijn gebaseerd op RIVM-richtlijnen, NHG-standaarden en gepeer-reviewde onderzoeken. Altijd gecontroleerd door onze redactie.
Preventie & leefstijl
Basisgewoonten die uw gezondheid beschermen
- Beweeg minimaal 150 minuten per week matig intensief
- Slaap 7-9 uur per nacht voor optimaal herstel
- Beperk alcoholconsumptie tot max. 1 glas per dag
- Rook niet — ook niet af en toe
- Behoud een gezond gewicht (BMI 18,5–25)
- Blijf sociaal actief voor mentaal welzijn
Meer over preventie →
Voeding & hydratatie
Wat de Schijf van Vijf u vertelt
- Eet dagelijks 200 gram groenten en 200 gram fruit
- Kies volkoren producten boven wit brood en witte pasta
- Drink 1,5 tot 2 liter water per dag
- Beperk rood vlees tot max. 500 gram per week
- Eet 2 porties vis per week, waarvan 1 vette vis
- Beperk zout- en suikerinname
Meer over voeding →
Mentale gezondheid
Uw geestelijk welzijn verzorgen
- Zoek hulp bij aanhoudende somberheid of angst
- Pas mindfulness of meditatie toe bij stress
- Beperk schermtijd voor het slapengaan
- Onderhoud sociale contacten en vriendschappen
- Ga in therapie als u er niet uitkomt
- Neem vakantie en rust serieus
Meer over mentale gezondheid →